[...] Za to byłem kompletnie sam i przez cały bieg nikogo nie spotkałem. Tempo bardzo wolne. No ale, nie robie formy pod bieganie, więc chyba starczy. Po wczorajszym treningu czuję troszkę prostowniki, pyzatym bez dramatów, zobaczymy jak jutro bo "zakwasy" najczęściej czuję 2 dnia. 7.30 Sniadanko Płatki owsiane Mleko [...]
[...] zdeczko zbyt wyrypany Mniejszy ciężar na bicka wynika z zamieszania z ciężarami (ale i tak było mi ciężko) W reszcie ćwiczeń zaczynam czuć lekki zapas więc od przyszłego treningu MC, WL, prostowanie rąk i podciąganie idą do góry (nieznacznie). Całe szczęście kamera na siłce działała i zrobiłem sobie filmik z podciągania. Zamieszczę jak tylko [...]
Dzień 17 Trening 14 Cykl ACT Serie idą mi już bardzo sprawnie. Szybko i bez strat czasu przechodzę między ćwiczeniami. Główna cześć treningu (bez rozgrzewki i rozciągania) zajmuje mi ok. 1h – 1,20h Gwałtowny progres w MC wynikł z deficytu ciężarków, nie mogłem skompletować 80 kilo, więc założyłem większe talerze. Przy ostatnim [...]
[...] robic podjezdzajac na twardo, nie ma tu znaczenia czy to teren, trenazer czy rower spinningowy. Ktos lepiej obeznany z kolarstwem objasni to rzetelniej ode mnie. Specyfika treningu kolarskiego jest inna niz biegowego. Na dobrych zajeciach spinningu realizuje sie bardzo dobre programy silowe, gdzie jazdy jest 50 minut. To nieco za malo, ale gdy [...]
[...] robic podjezdzajac na twardo, nie ma tu znaczenia czy to teren, trenazer czy rower spinningowy. Ktos lepiej obeznany z kolarstwem objasni to rzetelniej ode mnie. Specyfika treningu kolarskiego jest inna niz biegowego. Na dobrych zajeciach spinningu realizuje sie bardzo dobre programy silowe, gdzie jazdy jest 50 minut. To nieco za malo, ale gdy [...]
[...] 12x30, 12x35, 4,5x 40kg, Face pull 3x12 15 kg Unoszenie hantli do boku 3x12x3 kg na stronę, +30 min lekkiego interwału na bieżni. Nie oszczędzałam się dziś, jako ze następny trening mogę zrobić dopiero po świętach. Wyciskanie na klatkę pierwszy raz po 15 latach ze sztangą... ( stara miłość nie rdzewieje ;-) ) Zmieniony przez - Tsubame33 w dniu [...]
[...] 3x10x22,5kg 3x12x20 kg + Facepull leżąc: 3x15x40 kg (stojąc) 3x15x40 kg (stojąc) 3x15x40 kg 3x15x40 kg + Wspięcia na palce: 3x12x(2x30 kg) 3x12x(2x30 kg) 3x12x(2x30 kg)3x12x(2x30 kg) Trening Ok, sił jakby więcej... Muszę mniej spamować, bo ciężko mi ostatnio znaleźć poprzedni trening}:-( Zmieniony przez - Tsubame33 w dniu 2018-09-10 10:39:50
Wczorajszej michy nawet nie wrzucam bo miałem gorszy dzień i była lekko "z dupy" W sensie bez cheatów ale jakoś mało zjadłem. Bywa tak czasem w życiu. Dzisiaj ostry trening barków znowu ból mięśniowy ogromny po superserii unoszeń. Szrugsy ze sztangą super weszły. Unoszenie nóg + plank świetnie działa :D Poszedłem troche za modą i też zjadłem po [...]
Wlasnie jestem w trakcie cardio to pomyslalem ze wypisze sobie moj trening dzisiejszy :D Wczoraj wieczorem zjadłem sobie troche czita - Zamówiłem z chinskiej restauracji Cielęcinę 5 smaków z ryżem i surówką. Ale w sumie ani rano nie byłem podlany ani nic. W koncu nawet z tymi 100g ryżu to zjadłem wczoraj koło 120g węgli max ;P Dziś znów będzie [...]
Ogólnie to zaspałem na trening a potem miałem zajęcia więc jakość treningu taka bez rewelacji ;P Nie żebym się obijał ale po prostu gorzej się czułem. Allachy jako pierwsze ćwiczenie slabo mi wchodzą ale na dobicie zadziałały idealnie ! Intensywność treningu przyzwoita ;) jakos 40-50min klasycznie Pull 1 1.Martwy ciag rampa 5 5x70kg 5x120kg [...]
[...] prad w okolicy i nie moglem otworzyc bramy wjazdowej :D Z nudów zrobiłem 30min cardio na stepperze. Okolo 12 wlaczyli prad i uderzylem na silke. Robiłem klate, super trening, maksymalne czucie miesniowe. nie moge sie doczekac juz duzej ilosci węgli i jakiejś pompującej przedtreningowki na masie xD Waga dzisiaj okolo 78,5kg Wczorajszay [...]
[...] zaczęłam rozkładać sprzęt.Nie miałam zbyt dużo czasu,bo miałam przed sobą długą trasę i jednak trochę się denerwowałam,że się nie wyrobie.Nie minęlo 5 minut od początku treningu a ja poczułam,że brzuch boli jeszcze bardziej i się okazało,że dostałam @.W zeszłym miesiącu czekałam 15 dni aż łaskawie się pojawi...Teraz ciężko stwierdzić kiedy [...]
+pieczarki, +ten ost. posiłek-gotuję na udkach kurczaka, zupę ogórkową-stąd ten jogurt, także dojdzie mi trochę tłuszczu z rosołu, +74 kcal z zupki knora gorący kubek trening-udany! dziś miał kto zadbać o technikę moich przysiadów, nagrałam tez się na telefonie i widzę nad czym potrzebuję jeszcze popracować-przy wstawaniu mam taki moment gdzie [...]
[...] i kurczakiem+jabłko przedpołudniem-twaróg 0% popołudniu-naleśniki grachamki słodzone cynamonem z małym serkiem homogenizowanym wieczo- bakaliowe platki musli z mlekiem potreningu-gotowana kura, symbolicznie płatki trening-góra WYCISK SZTANGA SKOS GÓRA 8/6/6/4/4/ 23/25/26/28/30x4 z czego 2 powt. sama bez asekuracji i pomocy WIOSŁO SZTANGA [...]
[...] na dopalenie i dopompowanie. Całe bicepsy zrobiłem jak u Karola mniej więcej. Mega podpasowały mi te cwiczenia i kolejność. Drugie ćwiczenie mogliście zobaczyć na filmie z treningu z Karolem, lewa reka ugięta, prawa wykonuje 5 ruchów, potem lewa 5 ruchów, itd, az do momentu jak każda ręka zrobi 15. Ostatnie ćwiczenie na zakresie od 12 do 8 [...]
29 dzień Witam postanowiłem że od jutro Dnia 30moich systematycznych treningów zaczynam robić redukcje. Boje się że nie zdążę zrobić odpowiedniej sylwetki jaką chce i te 4 tygodnie o które przyspieszam redukcje mogą być kluczowe. Więc tak na początek przedstawię mój nowy trening. Od którego zaczynam jutro jechać. DZIEŃ 1 Poniedziałek Klatka: 1. [...]
[...] 15kgx20 15kgx20 Triceps: 6. Francuskie wyciskanie leżąc 3 x 12-15 30kgx15 33kgx12 35kgx10.. 7. Francuskie wyciskanie siedząc 4 x 15-20 30kgx15 30kgx15 30kgx15 Info Dla mnie trening był o przetrwanie 2 miarki Noza spowodowały że po zakończeniu pleców byłem już bardzo spompowany a tak to czekały jeszcze na mnie łapy. Po treningu 30 min rowerka. [...]
El Mihu/ masa na stare lata :D
